De meast effektive manier om gewicht te ferliezen op treadmill

Treadmill is in heul ideale oefeningapparatuer foar gewichtsverlies. It kin de snelheid, helling en tiid presys begripe. Oft in novice as in atleet in set oefenplaat kin ûntwerpe kinne. Fitness Consultants advisearje in wittenskiplik wyklikse plan mei it doel om elkenien te ferliezen oan elkenien.
Moandei: Lytse hoemannichte oefening en lege yntinsiteit: Oanpasse de helling fan 'e treadmill nei 1%, en jog en jog in 40-60 minuten rap.
Tiisdei: Faasje feroarje oefenje: ferheegje de helling nei 1% en rin of rinne as flink rinne foar 30-60 minuten. Feroarje de yntensiteit elke 5 minuten, en om't jo fysike fitness ferbettert, nimt de rappe kuiertiid ek dêryn. Dit betsjuttet it fermogen fan it lichem ferbetterje om kaloaren te ferbaarnen.
Woansdei: rêst of ûntspanne oefenje: jo kinne de ynhâld fan 'e earste dei folslein rêstje of oefenje.
Tongersdei: "Laktyske soere tolerânsje" Oefening: Ferheegje de helling fan 'e treadmill oant 1%, en rinne foar 20 minuten nei opwarming. Oan it begjin kinne jo miskien ien fan 20 minuten oefenje, mar as jo fysike fitness ferbettert, sille jo twa of mear 20 minuten yntensiteitsoesten foltôgje. Jog foar 5 minuten tusken sesjes om te herstellen.
Freed: Rest of ûntspanne oefenje (itselde skema as moandei)
Sneon: SLOPE OEFENING: Set de helling fan 'e treadmill op 4% en rap foar 1 minút rap. Ferleegje dan de helling nei 2% en kuierje rap foar 1 minút. Rôp de helling wer nei 5%, rinne 5 minuten, dan del nei 2%, en ûntspanne foar 1 minút. Fytse oant jo in helling berikke fan 10%, en einlings ûntspanne op in helling fan 2% foar 5 minuten.